[...] zbieranie grzybów C. III dzień Barki 4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek siedząc - sztangielki równolegle do siebie + tradycyjne wyciskanie 4 x 10+10 – unoszenie sztangielek przodem + bokiem 4 x 10 +10 – podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia + unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia siedząc [...]
Kurcze niewiem czy czasem Kai nie zaskoczy i wygra a Phil bedzie 2gi.ale zobaczymy pozyjemy mysle ze o 5-6 nad ranem wszystko sie rostrzygnie. Ja jak co roku od 3 w nocy do 7 rano przed Tv, Grzesiek moj partner Treningowy podlaczyl mi Laptopa przez kabel HDMI do Tv wiec Olimpie mam w 46 calach az milo popatrzec,juz nie moge sie doczekac [...]
REDUKCJA DZIEŃ 2 Siemanko - 28.02.2017 Nogi zajechane ostro, problemy z poruszaniem są więc jest dobrze 8-) woda już powoli schodzi za jakieś 2-3 dni będę w stanie ocenić na jakim poziomie jest w poniedziałek z rana było 109,5kg dzisiaj już 108,5kg. TRENING BARKI LEKKO + BICEPS CIĘŻKO Trening na mega kozaku, powoli przechodzę w tryb BEAST gdzie [...]
[...] nie chce iść więcej, no ale redukcja ma swoje prawa ściąganie wyciągu pionowego do karku - 3 serie robocze, super dobre czucie mięśni wiosło podchwytem - 70kg x 12/12/12/12 unoszenie barków do uszu sztanga - 90kg x 20 / 100kg x 16/16/16 tutaj użyłem pasków przez co mogłem się skupić na technice unoszenie bokiem w opadzie - 11kg x 15/15/15/15 [...]
[...] 12/10/8 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 2. Francuskie sztanga siedząc 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem 12/10/8 wszystko po 4 serie, podciąganie wyrzuć i daj unoszenie bokiem - jako przedostatnie ćwiczenie , ostanie w opadzie - no chyba że masz inny priorytet to wtedy inaczej... wysciskanie w wąskim zamienić na prostowanie ramion [...]
[...] udany dużo energii miałem na pewno także dzięki masakrze. Naprawdę energetyzuje super. Plecy martwy 4x10 x 80kg wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 4x10 x 20kg unoszenie przodem 3x10 x10 kg unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 x14kg szrugsy 4x15 x34kg(waga jednego hantelka)
[...] będzie okazja do wielu spotkan z kolegami z branzy:) Dzisiaj poszły barki,tricepsy i brzuch Wyciskanie sztangi w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 15powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie 2 serie po [...]
[...] także z rana bieg, spokojnie, bo troszkę odczuwam kostki, więc wolę nie ryzykować. Potem na siłce brzuszki na ławeczce skośnej- 5*15 brzuszki na ławce rzymskiej-razem 200 unoszenie kolan w zwisie( you know what I mean:D)5*10 rozpiętki na bramie- 3*20 (2,3,3) przenoszenie ramion przodem do góry w siadzie 3*12 (6,7,7) triceps na Hammer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dziś znowu udało mi się biec na siłownię zanim zlecięli się inni ludzie. O wiele większy komfort treningu. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15×8 14/14/14/14 14/14/14/14 3. Wyciskanie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj ostatni trening konkursowy i moja zawziętosc zmusiła mnie do wycisniecia ostatnich sił pomimo mocnego zmęczenia po całym dniu w pracy. Udało się nawet gdzie nie gdzie dołożyć. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/26/26 24/24/24/24 24/24/24/25 22/23/24/24 [...]
wtorek --BARKI+TRICEPS trening w siłowni 1.Seria łączona -''Arlekiny''20kg+10kg + unoszenie bokiem 10kg --3serie po 10 powtórzeń 2.Seria łączona --maszyna na tylne 40kg+unoszenie w przód hantli po 10kg +unoszenie podchwytem do przodu po 10kg--3x10 3.Siedząc wyciskanie sztangi za głowy -gryf w prowadnicy--12x58/10x68/8x73/8x78/6x83 4.Siedząc [...]
[...] za głowę -wycisk do góry -powrót dół --8x20/8x25/6x30 3.Wyciskanie siedząc z przodu -brama gryf w prowadnicy --16x58/12x68/10x73/8x78/6x83 4.Unoszenie bokiem + ,Leżąc unoszenie na tylne+ dolny wyciąg tyłem lina między nogami unoszenie do przodu + górny wyciąg lina odwodzenie do tyłu na tylne ---4seriex10 powt x 10kg+10kg+12kg+17,5kg [...]